長期手淫導致精子質量下降，如何恢復並影響後代？

長期手淫可能會對身體產生一定影響，但不必過於焦慮。建議您減少手淫頻率，養成良好的生活習慣，如規律作息、適當運動、避免熬夜等。飲食方面，可多吃富含蛋白質、鋅、硒等營養素的食物，如海鮮、肉類、蛋類、堅果等，有助於提高精子質量。保持心情舒暢也很重要。一般情況下，通過這些調整，精子質量會逐漸恢復。只要精子質量恢復正常，對後代的影響是可以避免的。但如果您仍有疑慮，建議到醫院進行相關檢查，以便更準確地瞭解自身情況。