如何有效戒除手淫習慣，三年手淫頻率過高求助解決方法

要認識到過度手淫對身心健康的危害，堅定戒除的決心。盡量避免接觸容易引起性衝動的內容，如色情圖片、視頻等。豐富自己的生活，多參加體育鍛鍊和社交活動，轉移注意力。制定一個規律的作息時間表，保證充足的睡眠。當有手淫的想法時，可以通過做其他事情來分散注意力，如聽音樂、讀書等。也可以嘗試進行一些放鬆訓練，如深呼吸、冥想等，緩解緊張情緒。只要有毅力和耐心，一定能夠逐漸戒除手淫習慣。