跳繩減肥：每日需跳多少下，時長及速度要求？

跳繩是一種有效的減肥運動。一般來說，想要達到減肥效果，建議每天跳繩30分鐘以上。速度方面，保持適中的節奏，以能持續進行為宜。開始時可以較慢，隨著身體適應逐漸提高速度。每分鐘跳繩次數可根據個人體能在100 - 150次左右。跳繩的數量並非固定，關鍵是要達到一定的運動強度和時間，使身體消耗更多的熱量。同時，跳繩前後要做好熱身和拉伸運動，避免受傷。堅持跳繩並配合合理的飲食，才能更好地實現減肥目標。