根據您的描述，怎樣調整作息和飲食才能保持身材並恢復理想體重？

2025-03-15 05:53:31

病情描述:我現在160，體重110斤，我是上晚班的，早上4點下班，因為長胖了，想瘦回101斤，我上班的時間是下午4點鐘，我起床後有時候吃炒飯，有時候吃飯或菜，還會吃水果還有餅幹甚麼的，上班後大概都是晚上9點到10點之間吃一次飯，就是吃午飯，晚上就甚麼都不吃，回家後洗刷完就睡覺，有時還會玩玩電腦，大概早上6點左右睡覺，這樣會長胖嘛曾經治療情況和效果:
無想得到怎樣的幫助:
就是我這種上班的時間和情況，怎樣才能瘦回去，並且保持住身材不在長胖

醫生回答（1）

ask69036993fh 醫師　

您目前的作息和飲食習慣確實可能對體重產生影響。起床後的飲食應盡量選擇營養均衡、低熱量的食物，減少炒飯、餅乾等高熱量食品。上班期間的午餐要注意控制食量和食物種類，避免油膩和高熱量食物。下班後盡量早點休息，減少玩電腦的時間，保證充足睡眠。建議增加一些適量的運動，如在上班前或下班後進行簡單的有氧運動，如快走、跳繩等。堅持這樣的調整，有助於您達到減肥並保持身材的目標。

2025-03-15 05:55:58