中老年人缺鈣如何補鈣？選哪種鈣片好？

中老年人缺鈣，可通過飲食和鈣劑補充來改善。飲食上，多攝入富含鈣的食物，如奶製品、豆製品、綠葉蔬菜等。鈣劑選擇方面，碳酸鈣含鈣量高，吸收率也較好；枸櫞酸鈣則適用於胃酸分泌較少的中老年人。同時，補充維生素 D 能促進鈣的吸收。建議在補鈣的同時，適當進行戶外活動，曬太陽也有助於維生素 D 的合成。另外，定期復查血鈣水平，以調整補鈣方案。需注意，補鈣應在醫生指導下進行，避免過量補鈣引起不良反應。