腰肌勞損保守治療方法有休息與制動、物理治療、藥物治療、康復鍛鍊、中醫治療等。
1. 休息與制動：腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，休息與制動可減少腰部肌肉的負擔，避免進一步損傷。讓腰部肌肉得到充分的恢復時間，緩解疼痛和炎症。患者應盡量避免長時間站立或坐著，避免彎腰搬重物，必要時可佩戴腰圍制動。
2. 物理治療：物理治療如熱敷、按摩、針灸等對腰肌勞損有效。熱敷能促進腰部血液循環，緩解肌肉痙攣；按摩可放鬆腰部肌肉，減輕疼痛；針灸通過刺激穴位，調節氣血運行，改善腰部肌肉的營養供應。熱敷可使用熱毛巾或熱水袋，按摩和針灸需由專業人員操作。
3. 藥物治療：遵醫囑用藥，布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉片、活血止痛膠囊可用於治療腰肌勞損。布洛芬緩釋膠囊和雙氯芬酸鈉片屬於非甾體抗炎藥，能抑制炎症介質的合成，減輕炎症反應，緩解疼痛；活血止痛膠囊具有活血化瘀、消腫止痛的作用，可改善腰部血液循環，促進損傷修復。
4. 康復鍛鍊：康復鍛鍊能增強腰部肌肉力量，提高腰部的穩定性，減輕腰肌勞損的症狀。常見的康復鍛鍊方法有小飛燕、五點支撐法等。這些鍛鍊可以加強腰部肌肉的收縮能力，改善腰部的生理曲度，減少腰部肌肉的疲勞和損傷。患者應根據自身情況選擇合適的鍛鍊方法，並堅持鍛鍊。
5. 中醫治療：中醫治療如推拿、拔罐、中藥熏蒸等對腰肌勞損有一定療效。推拿可調整脊柱關節的位置，緩解肌肉緊張；拔罐能促進局部血液循環，排出體內濕氣；中藥熏蒸通過藥物的溫熱作用，滲透肌膚，達到溫通經絡、散寒止痛的效果。中醫治療需由專業中醫師進行操作。
日常應注意保持良好的姿勢，避免久坐久站和彎腰負重，注意腰部保暖，避免受寒。同時，要適當進行體育鍛鍊，增強腰部肌肉力量。治療過程中需嚴格遵醫囑，定期復查，以便及時調整治療方案。
