腰肌勞損每天早上起床就疼可通過休息與調整睡姿、物理治療、藥物治療、康復鍛鍊、手術治療等方法進行治療。
1. 休息與調整睡姿：對於腰肌勞損患者，充足休息能讓受損的腰部肌肉得到恢復。不良睡姿會加重腰部肌肉負擔，調整為仰臥位並在膝蓋下方墊薄枕或側臥位保持脊柱自然生理曲度，可使腰部肌肉放鬆，減輕疼痛。
2. 物理治療：熱敷能促進腰部血液循環，緩解肌肉痙攣，減輕炎症物質堆積，從而緩解腰肌勞損帶來的疼痛。按摩可放鬆緊張的腰部肌肉，改善肌肉的柔韌性和彈性，減輕肌肉疲勞和疼痛。針灸通過刺激腰部特定穴位，調節氣血運行，起到疏通經絡、止痛的作用。
3. 藥物治療：遵醫囑用藥布洛芬膠囊、雙氯芬酸鈉片、塞來昔布膠囊，這些非甾體抗炎藥能抑制炎症介質的合成，減輕腰部肌肉的炎症反應，緩解疼痛和腫脹。遵醫囑用藥鹽酸乙哌立松片、氯唑沙宗片、巴氯芬片，這些肌肉鬆弛劑可緩解腰部肌肉緊張，減輕肌肉痙攣引起的疼痛。遵醫囑用藥活血止痛膠囊、腰痛寧膠囊、舒筋活血片，這些中成藥物具有活血化瘀、消腫止痛的功效，能改善腰部血液循環，促進損傷修復。
4. 康復鍛鍊：小飛燕動作可增強腰部肌肉力量，維持腰椎穩定性，減輕腰肌勞損症狀。五點支撐法能鍛鍊腰部和腹部肌肉，分擔腰部壓力，緩解疼痛。游泳時身體在水中處於水平位，腰部肌肉無需承受過大壓力，同時還能鍛鍊全身肌肉，增強腰部肌肉的協調性和力量。
5. 手術治療：當保守治療無效時可考慮手術。手術能修復受損的腰部肌肉、筋膜等組織，解除神經壓迫，從根本上解決腰肌勞損的病因，緩解疼痛症狀，但手術有一定風險，需謹慎選擇。
日常應注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐，工作中定時起身活動腰部。注意腰部保暖，避免受寒。選擇合適的床墊和枕頭，為腰部提供良好的支撐。康復鍛鍊要循序漸進，避免過度勞累。定期復查，根據恢復情況調整治療方案。
