腰肌勞損20多年可通過物理治療、藥物治療、康復鍛鍊、中醫治療、手術治療等方法進行治療。
1. 物理治療：物理治療對腰肌勞損有效，是因為它能促進腰部血液循環，緩解肌肉緊張。常見的有熱敷，可使用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，每次15 - 20分鐘，每天2 - 3次；還有按摩，通過專業按摩師的手法，能放鬆腰部肌肉。紅外線照射也能改善局部代謝，減輕疼痛。
2. 藥物治療：藥物能直接作用於腰部受損組織，減輕炎症和疼痛。遵醫囑用藥，如布洛芬膠囊、雙氯芬酸鈉片、活血止痛膠囊，這些藥物分別具有抗炎、止痛、活血的功效，可緩解腰肌勞損帶來的不適。
3. 康復鍛鍊：康復鍛鍊能增強腰部肌肉力量，提高腰椎穩定性，減輕腰肌負擔。比如小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次堅持3 - 5秒，重復10 - 20次。還有五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20 - 30個。
4. 中醫治療：中醫治療腰肌勞損歷史悠久，像針灸，通過刺激腰部穴位，調節氣血運行，改善腰部肌肉的營養供應；拔罐能去除體內濕氣，減輕肌肉疼痛；中藥熏蒸可使藥物滲透到腰部組織，起到溫通經絡、散寒止痛的作用。
5. 手術治療：當其他治療方法效果不佳時，手術治療可直接解決腰部的病變問題。如對嚴重的腰椎間盤突出、腰椎不穩等情況進行手術矯正，解除對神經和肌肉的壓迫，從而緩解腰肌勞損症狀。
日常應注意保持良好的姿勢，避免長時間彎腰或久坐，選擇合適的床墊，注意腰部保暖。同時，要按照醫生的建議進行治療和康復鍛鍊，定期復查，以便及時調整治療方案。
