腰肌勞損有點疼可通過休息與調整姿勢、物理治療、藥物治療、康復鍛鍊、手術治療等方法進行治療。
1. 休息與調整姿勢：對於腰肌勞損患者，休息能讓受損的腰部肌肉得到恢復，避免進一步損傷。調整姿勢可減輕腰部肌肉的負擔，防止肌肉持續緊張。比如避免久坐、久站，工作時保持正確坐姿，盡量使腰部挺直，減少彎腰動作。休息時選擇合適的床墊，保證脊柱正常生理曲度。
2. 物理治療：物理治療能促進腰部血液循環，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。常見的有熱敷，通過熱傳遞使腰部血管擴張，加快血液流動；按摩能放鬆緊張的肌肉，改善肌肉的柔韌性；針灸則是刺激腰部穴位，調節氣血運行。例如用熱毛巾或熱水袋熱敷腰部，每次15 - 20分鐘，每天可進行多次。
3. 藥物治療：遵醫囑用藥能有效緩解腰肌勞損帶來的疼痛和炎症。非甾體抗炎藥如布洛芬膠囊、雙氯芬酸鈉片、阿司匹林腸溶片，可抑制炎症介質的合成，減輕炎症反應和疼痛；肌肉鬆弛劑如氯唑沙宗片、乙哌立松片、替扎尼定片，能緩解腰部肌肉緊張；外用藥物如雲南白藥膏、活血止痛膏、麝香壯骨膏，可直接作用於疼痛部位，起到消腫止痛的作用。
4. 康復鍛鍊：康復鍛鍊可增強腰部肌肉力量，提高腰部的穩定性和柔韌性，減少腰肌勞損的復發。像小飛燕動作，患者俯臥在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次堅持3 - 5秒，重復10 - 20次，每天進行3 - 4組。還有五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，堅持20 - 30秒，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。
5. 手術治療：當保守治療無效，腰肌勞損症狀嚴重影響生活質量時可考慮手術。手術能修復受損的腰部肌肉、筋膜等組織，解除神經壓迫等問題。但手術有一定風險，需嚴格掌握手術適應症。
日常生活中，應注意保持良好的生活習慣，避免過度勞累和腰部受涼，選擇合適的運動方式並堅持鍛鍊，增強腰部肌肉力量。定期進行腰部檢查，若症狀加重或持續不緩解，需及時就醫，嚴格遵醫囑進行治療和康復。
