並不存在絕對最有效的方法，常見的處理方式有休息、冷敷、熱敷、按摩、藥物治療等。
1. 休息：腰抻了之後，應立即停止正在進行的劇烈活動或可能加重腰部損傷的動作，找一個舒適、平坦的地方躺下來休息，讓腰部肌肉得到放鬆，避免進一步的損傷，為身體的自我修復創造良好條件。
2. 冷敷：在腰抻傷後的 72 小時內，可使用冰袋或冷毛巾對受傷部位進行冷敷，每次冷敷 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。冷敷能夠使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而減輕腫脹和疼痛。
3. 熱敷：在腰抻傷 72 小時後，損傷部位的出血和滲出基本停止，此時可進行熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷在受傷的腰部，溫度以能耐受為宜，每次熱敷 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，促進血液循環，加快淤血和滲出液的吸收，緩解疼痛和肌肉緊張。
4. 按摩：在腰抻傷情況穩定後，可由專業人員進行適度按摩。按摩師通過特定手法，如揉、按、推等，放鬆腰部緊張的肌肉，改善局部血液循環，減輕疼痛和肌肉痙攣，但要注意按摩力度適中，避免造成二次損傷。
5. 藥物治療：可在醫生指導下，根據腰抻傷的具體情況選擇合適藥物。如非甾體抗炎藥，可減輕炎症和疼痛；外用的活血化瘀、消腫止痛的膏藥或擦劑，也有助於緩解症狀。
在日常生活中，要注意保持良好的姿勢，避免腰部過度用力和突然扭轉。若腰抻傷情況嚴重或長時間未緩解，應及時就醫，遵循醫生的診斷和治療建議。
