M 型枕頭、側臥睡眠、口腔矯治器、減肥、手術等有助緩解打鼾症狀。
1.M 型枕頭：M 型枕頭獨特的形狀設計，能很好地貼合人體頸部曲線，在睡眠時有效支撐頭部和頸部，使呼吸道保持自然順暢的狀態，減少因氣道塌陷而引發的打鼾現象，為使用者提供更舒適的睡眠支撐環境。
2.側臥睡眠：側臥可避免舌頭、軟齶等組織後墜堵塞氣道，讓氣道保持通暢，降低打鼾幾率，是一種簡單且易實施的緩解打鼾的方法。
3.口腔矯治器：通過特定的結構改變口腔和咽部的形態，擴大氣道空間，防止氣道狹窄或堵塞，從而減輕打鼾症狀，尤其適用於輕、中度打鼾患者。
4.減肥：肥胖會導致頸部脂肪堆積，擠壓氣道，使氣道變窄引發打鼾。減肥能減少頸部脂肪，減輕氣道壓力，有效緩解打鼾情況。
5.手術：對於因鼻腔、咽部等結構異常導致打鼾嚴重的患者，手術可糾正畸形、擴大氣道，從根本上解決氣道堵塞問題，改善打鼾症狀。
日常生活中，打鼾者要養成良好生活習慣，比如避免睡前飲酒、服用鎮靜藥物，這些會使肌肉鬆弛加重打鼾。同時要規律作息，適當運動。若打鼾情況嚴重，務必及時就醫，在醫生指導下選擇合適的治療方法，切不可自行盲目處理，以免延誤病情。
