緩解失眠症狀可通過調整生活習慣、心理調節、飲食改善、運動鍛鍊、中醫調理等。
1. 調整生活習慣：保持規律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，睡前避免使用電子設備，減少藍光干擾，同時避免睡前劇烈運動和大量飲水，防止夜尿影響睡眠。
2. 心理調節：失眠很多時候與心理壓力有關，可通過深呼吸、冥想、瑜伽等放鬆技巧，緩解緊張焦慮情緒。白天避免過度思考，遇到問題及時解決，不要將煩惱積壓到晚上，也可找朋友傾訴釋放壓力。
3. 飲食改善：睡前避免飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，它們會刺激神經系統使人興奮。可適當食用有助於睡眠的食物，如溫牛奶，其中的色氨酸能幫助合成褪黑素，促進睡眠；香蕉富含鎂元素，可放鬆肌肉利於入睡。
4. 運動鍛鍊：適當進行有氧運動，像散步、慢跑、游泳等，能增強身體素質，調節神經系統功能，改善睡眠質量。但注意不要在臨近睡覺前運動，最好在睡前3小時完成鍛鍊。
5. 中醫調理：可嘗試中醫方法，如按摩穴位，神門穴、內關穴等，睡前輕輕按摩幾分鐘，有寧心安神作用；也可在醫生指導下服用一些中藥調理，但要注意用藥安全。
日常生活中要多關注自身睡眠狀況，養成良好生活方式。若失眠症狀長期未改善甚至加重，應及時就醫，在醫生指導下進行專業診斷和治療，不要自行隨意用藥，以免延誤病情。
