雙下巴的出現影響面部美觀，可通過飲食控制、運動鍛鍊、按摩、射頻治療、手術切除等方法瘦掉。
1. 飲食控制：雙下巴多因脂肪堆積，飲食控制能減少熱量攝入，避免脂肪進一步堆積。日常要減少高糖、高脂肪、高油食物攝入，像蛋糕、油炸食品、肥肉等。多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果，如芹菜、蘋果、西蘭花等，增加飽腹感，減少其他食物攝取。同時控制每餐食量，遵循少食多餐原則，減輕腸胃負擔，利於身體代謝，從而幫助減少雙下巴處脂肪堆積。
2. 運動鍛鍊：運動可加速身體新陳代謝，消耗多餘脂肪，對瘦雙下巴有顯著效果。可進行有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上，提升心率，促進全身脂肪燃燒。還可做針對性面部運動，如抬頭拉伸，頭部盡量往後仰，保持 15 - 30 秒，重復 10 次，鍛鍊下巴肌肉，緊致肌膚，減少雙下巴贅肉。
3. 按摩：按摩能促進面部血液循環，加快新陳代謝，幫助消除雙下巴。清潔面部後，塗抹適量乳液或按摩油，用雙手食指和中指從下巴開始，沿著臉部輪廓向上輕輕提拉按摩，力度適中，每次按摩 10 - 15 分鐘，每天早晚各 1 次。長期堅持可促進下巴處脂肪分解，使肌膚更加緊致，達到瘦雙下巴目的。
4. 射頻治療：射頻技術通過射頻能量作用於雙下巴部位，使皮下組織中的水分子振動摩擦產生熱量，刺激膠原蛋白增生和收縮，從而緊致肌膚，減少脂肪堆積。這種非侵入性治療相對安全，恢復快。治療過程中，儀器會根據皮膚狀況調整參數，精准作用於目標區域，促進脂肪代謝分解，達到瘦雙下巴效果，適合不想接受手術且有改善需求的人群。
5. 手術切除：對於雙下巴嚴重且通過其他方法效果不佳的情況，手術切除是一種有效選擇。手術會在隱蔽部位做切口，如口腔內或下巴下方，切除多餘脂肪和皮膚組織，再進行精細縫合。該方法能直接去除雙下巴，但手術有一定風險，如感染、出血、疤痕等。需選擇正規醫院和經驗豐富醫生操作，術前做好全面檢查和評估，術後嚴格遵醫囑護理，以確保手術效果和安全。
日常要保持良好生活習慣，避免長時間低頭，保持正確坐姿和站姿，減少下巴脂肪堆積。同時保證充足睡眠，利於身體新陳代謝和肌膚修復。若採用手術等治療方法，務必嚴格遵醫囑做好護理和復查，確保達到理想瘦雙下巴效果。
