膝蓋扭傷後可通過休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方法來緩解症狀促進恢復。
1. 休息：膝蓋扭傷後，讓受傷的膝蓋得到充分休息至關重要。因為繼續活動會加重損傷處的炎症反應和疼痛程度，還可能導致損傷進一步擴大。應盡量避免長時間站立、行走以及劇烈運動，盡可能多找機會坐下或躺下，減少對受傷膝蓋的壓力，為其創造良好的恢復環境。
2. 冰敷：冰敷對於膝蓋扭傷有顯著效果。在扭傷初期，局部血管擴張，會出現腫脹疼痛。冰敷能使血管收縮，減少血液滲出，從而減輕腫脹程度，同時還能降低神經的敏感性，緩解疼痛。一般建議在扭傷後的 48 小時內，每隔 1 - 2 小時冰敷 15 - 20 分鐘，用毛巾包裹冰袋，避免直接接觸皮膚以免凍傷。
3. 加壓包扎：對扭傷的膝蓋進行加壓包扎可有效減輕腫脹。通過適當的壓力，能限制受傷部位的液體滲出，防止腫脹進一步加劇。可以使用彈性繃帶適度包扎膝蓋，注意包扎力度要適中，不能過緊，否則會影響血液循環，導致肢體麻木、疼痛加劇等不良後果。
4. 抬高患肢：抬高患肢有助於促進血液回流，減輕膝蓋的腫脹。將受傷的腿抬高至高於心臟水平位置，利用重力作用，使血液更容易從受傷部位回流到心臟，減少局部淤血堆積。在休息時，可以在腿部下方墊上幾個枕頭，保持腿部的抬高狀態。
5. 藥物治療：遵醫囑用藥對於膝蓋扭傷的恢復也很關鍵。如雲南白藥膏，具有活血散瘀、消腫止痛、祛風除濕的功效，能有效緩解扭傷引起的疼痛和腫脹；布洛芬緩釋膠囊，可抑制體內前列腺素的合成，減輕炎症反應，達到止痛的效果；三七傷藥片，有舒筋活血、散瘀止痛的作用，能促進受傷部位的血液循環，加快恢復。
膝蓋扭傷恢復期間，要注意避免再次受傷，盡量減少劇烈運動和長時間行走。日常活動中動作要緩慢輕柔，給膝蓋足夠的恢復時間。同時，要嚴格按照醫生的囑咐進行治療和康復訓練，若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
