膝蓋扭到了可以通過休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方法來緩解。
1. 休息：膝蓋扭到後，應立即停止活動，讓受傷的膝蓋得到充分休息，避免進一步損傷。因為繼續活動可能會加重關節內部組織如韌帶、半月板等損傷，休息能減少受傷部位的受力，為組織修復創造良好條件，防止損傷範圍擴大，有助於緩解疼痛和腫脹。
2. 冰敷：在扭傷後的 48 小時內，可對膝蓋進行冰敷。每次冰敷 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。冰敷能使局部血管收縮，減少血液滲出，從而減輕腫脹和疼痛。因為血管收縮後，流向受傷部位的血液量減少，炎症介質的擴散也受到抑制，進而緩解不適症狀。
3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對膝蓋進行適度加壓包扎。包扎力度要適中，既不能過緊影響血液循環，也不能過松而達不到效果。加壓包扎可以減少關節周圍的滲出，減輕腫脹。通過施加一定壓力，阻止組織液過度積聚在受傷部位，促進液體回流，緩解局部腫脹情況。
4. 抬高患肢：將受傷的膝蓋抬高，高於心臟水平。這樣做有利於促進血液和淋巴液回流，減輕腫脹。由於重力作用，抬高患肢後，下肢的血液和組織液更容易回流到心臟，減少膝蓋部位的液體淤積，從而緩解腫脹帶來的不適。
5. 藥物治療：遵醫囑用藥，可選擇雲南白藥膏、布洛芬緩釋膠囊、三七傷藥片。雲南白藥膏具有活血散瘀、消腫止痛、祛風除濕的功效，能促進局部血液循環，減輕疼痛和腫脹；布洛芬緩釋膠囊能抑制前列腺素的合成，從而減輕炎症反應和疼痛；三七傷藥片有舒筋活血、散瘀止痛的作用，有助於改善受傷部位的血液循環，促進損傷修復。
膝蓋扭傷恢復期間，要注意避免劇烈運動和長時間站立行走，盡量多休息。同時要按照醫生的囑咐進行治療和康復訓練，定期復查，以便及時瞭解恢復情況並調整治療方案。
