膝蓋肌肉拉傷可通過休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方法來緩解和促進恢復。
1. 休息：膝蓋肌肉拉傷後，讓受傷的膝蓋充分休息是至關重要的。因為繼續活動會加重肌肉的損傷，導致拉傷程度加劇，疼痛和腫脹也會更明顯。所以應盡量減少受傷膝蓋的負重和活動，避免劇烈運動以及長時間行走等，防止二次傷害，為受損肌肉創造良好的恢復環境。
2. 冰敷：冰敷對於膝蓋肌肉拉傷有顯著效果。在拉傷後的初期，冰敷能使局部血管收縮，減少血液滲出，從而減輕腫脹。同時，低溫還能降低神經的敏感性，緩解疼痛。一般建議在拉傷後的 48 小時內，每隔 1 - 2 小時冰敷 15 - 20 分鐘，用毛巾包裹冰袋放在受傷部位，避免冰塊直接接觸皮膚造成凍傷。
3. 加壓包扎：對膝蓋受傷部位進行加壓包扎可以起到固定和減輕腫脹的作用。通過適當的壓力，能限制受傷部位的出血和組織液滲出，防止腫脹進一步擴大。可以使用彈性繃帶進行包扎，包扎時要注意力度適中，不能過緊，以免影響血液循環，從膝蓋下方開始向上螺旋式纏繞，保持均勻的壓力。
4. 抬高患肢：將受傷的膝蓋抬高有助於促進血液回流，減輕腫脹。把患肢抬高至高於心臟水平位置，利用重力作用使血液和組織液更容易回流到心臟，減少受傷部位的淤血堆積。可以在腿部下方墊上枕頭或被子等物品，保持舒適的抬高角度，在休息和睡眠時都要注意維持這個姿勢。
5. 藥物治療：遵醫囑用藥對於膝蓋肌肉拉傷的恢復也有幫助。如雲南白藥膏，它具有活血散瘀、消腫止痛的功效，能促進局部血液循環，緩解疼痛和腫脹；布洛芬緩釋膠囊，能抑制體內炎症介質的產生，減輕炎症反應，從而緩解疼痛；三七傷藥片，有舒筋活血、散瘀止痛的作用，可改善受傷部位的血液循環，促進損傷修復。
膝蓋肌肉拉傷恢復期間，要注意避免再次劇烈運動，防止二次受傷。日常活動中動作要輕柔緩慢，給肌肉足夠的恢復時間。同時，要按照醫生的囑咐定期復查，以便及時瞭解恢復情況，調整治療方案。
