做事情總是注意力不集中，可能是睡眠不足、壓力過大、環境干擾、缺乏興趣、心理疾病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善睡眠、緩解壓力、優化環境、培養興趣、心理干預等。
1. 睡眠不足：睡眠不足會使大腦得不到充分休息，從而影響注意力。要保證每天有足夠的睡眠時間，一般成年人需7 - 8小時，青少年需9 - 10小時。養成規律的作息習慣，晚上盡量在同一時間上床睡覺，早上在同一時間起床。睡前避免使用電子設備，可通過泡熱水澡、喝溫牛奶等方式助眠。
2. 壓力過大：長期處於高壓力狀態會分散注意力。可通過運動來釋放壓力，如跑步、瑜伽、游泳等。也可以嘗試冥想，每天花15 - 20分鐘專注於呼吸，排除雜念。還能找朋友傾訴，分享內心的煩惱，減輕心理負擔。
3. 環境干擾：嘈雜、混亂的環境易讓人分心。打造一個安靜、整潔、舒適的學習或工作空間，減少外界干擾。合理安排時間，避免在注意力容易分散的時間段做重要事情，如在交通高峰期處理複雜工作。
4. 缺乏興趣：對所做事情缺乏興趣會導致注意力難以集中。嘗試挖掘事情中的有趣之處，設定一些小目標，每完成一個目標給自己一個小獎勵，增加做事的動力。將大任務分解成小任務，逐步完成，提升成就感。
5. 心理疾病：焦慮症、多動症等心理疾病可能導致注意力不集中。如果懷疑是心理疾病引起，應及時就醫。對於焦慮症，遵醫囑用藥如帕羅西汀片、捨曲林膠囊、氟伏沙明片；對於多動症，遵醫囑使用專注達控釋片、擇思達膠囊、利他林片。同時配合心理治療，如認知行為療法等。
日常生活中要保持良好的生活習慣，規律作息、均衡飲食、適度運動。定期進行自我反思，瞭解自己注意力不集中的情況並及時調整。若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，尋求專業幫助。
