總是害怕在紙上寫字可能是手部肌肉緊張、書寫習慣不佳、心理壓力過大、過往書寫創傷、特定恐懼症等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有放鬆訓練、改善書寫習慣、心理調節、創傷修復、專業治療等。
1. 手部肌肉緊張：手部肌肉長期處於緊張狀態，會讓書寫變得困難且不適，從而產生害怕心理。可通過手部按摩、伸展運動來放鬆肌肉，比如握拳再松開、轉動手腕等，每天堅持做幾組，能有效緩解肌肉緊張，讓書寫更自然流暢。
2. 書寫習慣不佳：不正確的握筆姿勢、書寫速度過快或過慢等不良書寫習慣，可能導致書寫效果不理想，引發對在紙上寫字的恐懼。要重新學習正確握筆姿勢，調整書寫速度，從慢到快逐漸適應，找到適合自己的節奏，提升書寫體驗。
3. 心理壓力過大：生活、學習或工作中的壓力，可能會轉移到書寫這件事上，導致害怕。可通過深呼吸、冥想等方式緩解壓力，每天花十幾分鐘進行冥想放鬆，讓身心平靜，減輕對書寫的抵觸。
4. 過往書寫創傷：曾經在書寫時遭遇過批評、嘲笑等不愉快經歷，會在心裡留下陰影，產生恐懼。要正視這些創傷，通過積極的自我暗示，比如我可以寫得很好，逐漸修復心理創傷。
5. 特定恐懼症：對在紙上寫字產生特定的恐懼症，這是一種較為特殊的情況。可在醫生指導下進行系統脫敏治療、暴露療法等專業治療。遵醫囑服用捨曲林片、帕羅西汀片、氟伏沙明膠囊等藥物輔助治療。
日常要保持良好心態，多給自己積極的心理暗示，逐步克服對在紙上寫字的恐懼。若症狀持續不緩解，應及時尋求專業醫生的幫助。
