整個肩膀和手臂酸痛可能是過度勞累、姿勢不良、外傷、肩周炎、頸椎病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、調整姿勢、藥物治療、物理治療等。
1. 過度勞累：長時間進行重體力勞動或劇烈運動，會使肩膀和手臂的肌肉產生大量乳酸堆積，從而引發酸痛。應保證充足休息，讓肌肉得到放鬆恢復，可適當對酸痛部位進行按摩，促進血液循環，加快乳酸代謝，也可進行熱敷，如使用熱毛巾或熱水袋，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，緩解肌肉緊張。
2. 姿勢不良：長期保持不正確的坐姿、站姿，如彎腰駝背、低頭看手機等，會使肩膀和手臂的肌肉處於緊張狀態，時間久了就會酸痛。要及時調整姿勢，保持脊柱挺直，工作或學習一段時間後起身活動，做一些簡單的伸展運動，如轉動肩膀、伸展手臂等，放鬆肌肉。
3. 外傷：肩膀和手臂受到撞擊、拉傷等外傷，損傷局部組織，會出現酸痛症狀。受傷初期可進行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，減輕腫脹疼痛；受傷48小時後改為熱敷。若疼痛嚴重，遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、雲南白藥氣霧劑等藥物緩解。
4. 肩周炎：肩關節周圍軟組織不明原因自限性無菌性炎症，會導致肩膀疼痛，並可放射至手臂。可進行物理治療，如紅外線照射、超短波治療等，改善局部血液循環，減輕炎症。疼痛明顯時，遵醫囑口服美洛昔康片、塞來昔布膠囊、依託考昔片等藥物。同時要加強肩部功能鍛鍊，如爬牆法、划圈法等。
5. 頸椎病：頸椎發生病變，壓迫神經根，會引起肩膀和手臂放射性酸痛。可通過牽引治療，減輕頸椎對神經根的壓迫；進行按摩、針灸等緩解症狀。也可遵醫囑服用甲鈷胺片營養神經、頸復康顆粒改善頸部血液循環、洛索洛芬鈉片止痛。平時要注意頸部保暖，避免長時間低頭。
在日常生活中要注意保持良好的姿勢，避免過度勞累，適當進行體育鍛鍊，增強肌肉力量和關節穩定性。如果肩膀和手臂酸痛症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因，規範治療 。
