運動完肩膀酸可能是運動強度過大、姿勢不正確、肩部肌肉拉傷、肩部著涼、肩周炎等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有適當休息、糾正姿勢、物理治療、保暖、康復訓練等。
1. 運動強度過大：運動強度超出身體負荷，肩部肌肉持續緊張收縮，代謝產生的乳酸堆積，就會導致肩膀酸痛。此時應適當休息，讓肌肉放鬆恢復，可對酸痛部位進行輕柔按摩，促進血液循環，加快乳酸代謝，也可進行熱敷，如用熱毛巾或熱水袋敷在肩膀處，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，幫助緩解酸痛。
2. 姿勢不正確：運動時姿勢錯誤，使肩部承受異常壓力，易引發酸痛。要及時糾正錯誤姿勢，在運動前充分瞭解正確動作要領，可通過觀看專業教學視頻或向教練請教。運動過程中時刻留意姿勢是否正確，若條件允許，可請他人幫忙監督。同時進行一些簡單的肩部伸展運動，幫助放鬆肌肉。
3. 肩部肌肉拉傷：運動中突然的劇烈動作可能導致肩部肌肉拉傷，引起疼痛。拉傷初期應進行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在拉傷部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，減輕腫脹和疼痛。48小時後改為熱敷，促進血液循環和恢復。遵醫囑用藥，如雲南白藥膏、活血止痛膠囊、三七片，幫助緩解疼痛和促進拉傷修復。
4. 肩部著涼：運動後身體發熱，肩部若未做好保暖，受冷空氣侵襲，會使局部血管收縮，影響血液循環，導致酸痛。要注意肩部保暖，運動後及時穿上衣物，避免肩部直接吹冷風。可進行熱敷，也可通過紅外線照射等物理治療方法，改善局部血液循環，減輕酸痛症狀。
5. 肩周炎：本身患有肩周炎，運動後可能加重炎症反應，引起肩膀酸痛。可進行康復訓練，如爬牆運動、划圈運動等，逐漸增加肩部活動範圍。疼痛嚴重時，遵醫囑用藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、洛索洛芬鈉片，減輕炎症和疼痛。同時可配合針灸、推拿等中醫療法輔助治療。
運動後出現肩膀酸要重視，及時找到原因並採取相應措施。日常運動要做好熱身和拉伸，控制運動強度和時間，保持正確姿勢，避免再次出現類似情況。若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
