一緊張血壓就高可能是精神應激、遺傳因素、缺乏運動、不良飲食、心血管調節功能異常等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有心理調節、生活方式干預等。
1. 精神應激：當人處於緊張狀態時，體內會分泌腎上腺素、去甲腎上腺素等激素，這些激素會使心跳加快、血管收縮，從而導致血壓升高。要學會自我調節情緒，通過深呼吸、冥想、瑜伽等放鬆技巧，緩解緊張情緒，減輕精神壓力。
2. 遺傳因素：如果家族中有高血壓病史，遺傳基因可能使個體更容易出現血壓波動。即便緊張也會比常人更易血壓升高。定期監測血壓，瞭解血壓變化情況，同時保持健康的生活方式，預防高血壓發生。
3. 缺乏運動：長期缺乏運動，身體機能下降，血管彈性降低，在緊張時血壓就容易異常升高。每周應進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可適當進行力量訓練。
4. 不良飲食：高鹽、高脂、高糖飲食會影響血壓。過多的鹽分攝入會導致水鈉瀦留，增加血容量，升高血壓。應減少鹽的攝入，每天不超過 5 克，少吃油炸食品、甜食等，多吃蔬菜、水果、全穀物等健康食物。
5. 心血管調節功能異常：部分人本身心血管調節功能較弱，緊張時不能很好地維持血壓穩定。可在醫生指導下，適當進行一些有助於改善心血管功能的活動，如太極拳等。遵醫囑服用穩心顆粒、復方丹參片、銀杏葉膠囊等藥物，改善心血管功能。
日常要保持規律作息，避免熬夜，減少咖啡、濃茶等刺激性飲品的攝入。定期測量血壓，若血壓持續異常或出現頭暈、頭痛等不適症狀，應及時就醫，嚴格按照醫生的囑咐進行治療和管理。
