一般情況下，晚飯後1到2小時可以跑步。
飯後胃部處於充盈狀態，此時若立刻跑步，會使血液更多地流向運動的肌肉，減少胃部的血液供應，影響胃部的消化功能。而且，胃部因運動而晃動，容易引起不適，甚至可能導致腹痛、惡心等症狀。所以需要給胃部一定時間來初步消化食物，讓胃部的負擔減輕一些，這樣跑步時身體才不會出現不良反應。
如果晚餐進食量較少，食物比較容易消化，比如只是吃了一些清淡的蔬菜、少量的粥等，在飯後1小時左右，胃部的消化工作已經有了一定進展，此時身體相對能夠適應跑步運動。但要是晚餐吃得比較豐盛，攝入了較多的肉類、主食等不易消化的食物，胃部消化所需時間就會延長，通常需要2小時左右，胃部消化得差不多了，再去跑步才更為合適。
在日常生活中，每個人的身體狀況和消化能力都有所不同，所以具體晚飯後多久能跑步還是要根據自身實際情況來調整。如果本身消化功能較弱，建議適當延長飯後等待跑步的時間。要是在跑步過程中出現任何不適，應立即停止運動。若不確定自身情況是否適合跑步，也可以咨詢醫生的建議，以確保運動的安全性和有效性 。
