運動、飲食、睡眠、接種疫苗、補充營養劑等都有助於增強免疫力。
1. 運動：適度運動可促進血液循環，讓免疫細胞更高效地在體內循環，及時發現並清除病原體。像每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可搭配適量力量訓練，像舉重、俯臥撐等，能增強肌肉力量，提升基礎代謝，助力免疫系統正常運轉。
2. 飲食：均衡飲食為免疫系統提供所需營養。多攝入富含維生素C的柑橘類水果、西蘭花等，維生素C能增強白細胞活性；富含蛋白質的肉類、豆類等，是免疫細胞和抗體的重要組成部分；還有富含鋅的海鮮、堅果等，鋅對免疫系統發育和正常功能維持很關鍵。
3. 睡眠：睡眠過程中身體會進行自我修復和調節，免疫系統也會得到強化。每晚保證7 - 8小時高質量睡眠，能讓免疫細胞更好地發揮作用，抵御疾病入侵。
4. 接種疫苗：通過接種疫苗，可刺激機體產生相應抗體，在面對特定病原體時，免疫系統能快速做出反應。如流感疫苗、肺炎疫苗等，能有效降低感染風險。
5. 補充營養劑：在飲食無法滿足營養需求時，適當補充營養劑。比如維生素D可促進鈣吸收，增強免疫力；益生菌有助於調節腸道菌群，改善腸道免疫功能。
日常生活中，要養成良好生活習慣，保持規律作息、適度運動和均衡飲食。同時，要注意個人衛生，減少病原體接觸。若免疫力低下情況嚴重或持續不改善，應及時就醫，在醫生指導下採取針對性措施。
