睡姿不對導致腰疼的原因有腰部肌肉緊張、脊柱生理曲度改變、腰椎間盤壓力增加、骨盆失衡、神經受壓等。
1. 腰部肌肉緊張：不良睡姿如長時間保持扭曲姿勢，會使腰部肌肉持續處於緊張狀態。比如趴著睡時，為了維持頭部抬起，腰部肌肉需用力，時間一長就會疲勞，引發疼痛。這種肌肉緊張還會影響局部血液循環，進一步加重不適。
2. 脊柱生理曲度改變：正常脊柱有生理曲度，仰臥時枕頭過高或過低、側臥時床墊過軟，都會破壞脊柱的自然曲度。脊柱曲度異常會使腰部承受額外壓力，椎體間的關節和韌帶受力不均，長期下來導致腰疼。
3. 腰椎間盤壓力增加：不良睡姿會加大腰椎間盤的壓力。例如蜷縮著睡，腰椎間盤後方壓力增大，易使髓核突出，壓迫周圍組織，引起疼痛。
4. 骨盆失衡：睡姿不當會造成骨盆位置改變，引發骨盆失衡。像長期習慣一側臥位且姿勢不正確，會使骨盆兩側受力不均，進而影響腰部肌肉和骨骼的正常關係，產生腰疼。
5. 神經受壓：某些睡姿可能壓迫腰部神經。如睡眠中腿部擺放不當，可能壓迫坐骨神經，導致腰部及下肢放射性疼痛。
日常生活中，要注意保持良好睡姿。仰臥時選擇合適高度的枕頭，維持脊柱正常曲度；側臥時確保脊柱在一條直線上。床墊不宜過軟或過硬。若腰疼症狀持續不緩解，應及時就醫，遵循醫生建議進行治療和康復。
