喝了咖啡很困但是睡不著可能是咖啡因耐受性差異、睡眠環境不佳、心理壓力過大、生物鐘紊亂、腦部供血不足等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整生活習慣、改善環境等。
1. 咖啡因耐受性差異：不同人對咖啡因的代謝和反應不同，有些人即使攝入少量咖啡也可能出現這種情況。可嘗試減少咖啡攝入量，從原本的大杯改為小杯；或者選擇低咖啡因的咖啡品種；也可間隔較長時間再飲用咖啡，給身體足夠時間適應，降低耐受性影響。
2. 睡眠環境不佳：噪音、光線、溫度等會干擾睡眠。營造安靜環境，可使用耳塞、隔音窗簾；保持臥室黑暗，拉上遮光窗簾、使用眼罩；調節適宜溫度，一般 22 - 24 攝氏度為宜，通過空調、風扇等調節。
3. 心理壓力過大：焦慮、緊張等情緒影響睡眠。通過深呼吸放鬆，慢慢吸氣再緩緩呼氣；進行冥想，找安靜地方閉眼專注呼吸；聽舒緩音樂，如古典音樂、自然音效，緩解心理壓力助眠。
4. 生物鐘紊亂：日常作息不規律導致。固定每天起床和睡覺時間，即使週末也不例外；白天避免長時間午睡，控制在 30 分鐘以內；睡前避免使用電子設備，減少藍光干擾。
5. 腦部供血不足：腦部血液供應不足影響神經調節。適當運動促進血液循環，如散步、太極拳；飲食上多吃富含鐵和維生素的食物，如菠菜、紅棗；嚴重時遵醫囑服用養血清腦顆粒、銀杏葉片、血塞通膠囊改善供血。
日常要養成良好生活習慣，規律作息、適度運動、保持良好心態。若症狀持續不緩解或加重，及時就醫檢查，在醫生指導下規範治療。
