背、脖子、肩膀僵硬難受可能是姿勢不良、過度勞累、頸部肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善姿勢、適當休息、物理治療、藥物治療等。
1. 姿勢不良：長時間低頭看手機、伏案工作等不良姿勢，會使背、脖子、肩膀的肌肉長時間處於緊張狀態，導致僵硬難受。應及時調整姿勢，保持正確坐姿和站姿，定時活動身體，進行簡單伸展運動，如頸部左右側屈、肩部環繞等，緩解肌肉緊張。
2. 過度勞累：進行重體力勞動或劇烈運動，使這些部位的肌肉疲勞，產生僵硬感。要保證充足休息，讓肌肉恢復。可對僵硬部位熱敷，用熱毛巾或熱水袋，每次 15 - 20 分鐘，促進血液循環，減輕不適。
3. 頸部肌肉勞損：長期頸部肌肉反復收縮用力，引發勞損。可通過按摩放鬆肌肉，由專業人員操作。也可進行針灸治療。疼痛明顯時，遵醫囑用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、活血止痛膏。
4. 頸椎病：頸椎長期受壓迫變形，刺激周圍神經、血管等。可做頸椎牽引，減輕對神經的壓迫。進行理療，如紅外線照射。嚴重時遵醫囑用甲鈷胺片、頸復康顆粒、洛索洛芬鈉片。
5. 肩周炎：肩部軟組織不明原因自限性無菌性炎症。可進行功能鍛鍊，如爬牆法、划圈法。疼痛時遵醫囑用美洛昔康片、雲南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。日常要注意保持良好姿勢，避免長時間保持同一動作，適當進行鍛鍊，增強肌肉力量。出現不適持續不緩解等情況，需及時就醫，遵醫囑治療 。
