屎成顆粒狀常見與喝水過少、膳食纖維攝入不足、運動量少、腸道菌群失調、腸道疾病等有關。
1. 喝水過少:身體缺水時,腸道會過度吸收糞便中的水分,導致糞便乾結呈顆粒狀。日常應增加水分攝入,每天至少飲用1500 - 2000毫升的水,可分多次飲用,不要等到口渴了才喝。
2. 膳食纖維攝入不足:膳食纖維能促進腸道蠕動,攝入過少會使腸道蠕動減慢,糞便在腸道停留時間長,水分被吸收後形成顆粒狀。多吃富含膳食纖維的食物,如蔬菜菠菜、芹菜等、水果蘋果、香蕉等、全穀物燕麥、糙米等。
3. 運動量少:長期缺乏運動,腸道蠕動功能會減弱,糞便排出不順暢,易變得乾結。每周應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑等,也可適當進行腹部按摩,促進腸道蠕動。
4. 腸道菌群失調:不良的飲食習慣、長期使用抗生素等因素會破壞腸道菌群平衡,影響腸道正常功能,導致糞便異常。可補充益生菌,如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等,調節腸道菌群,同時避免濫用抗生素,保持良好的飲食和生活習慣。
5. 腸道疾病:如腸道炎症、息肉等疾病會影響腸道的正常消化和吸收功能,導致糞便形態改變。及時就醫,進行相關檢查,如腸鏡等,明確病因後在醫生指導下進行針對性治療。
日常要養成良好的生活和飲食習慣,規律作息、合理膳食、適度運動,若屎顆粒狀情況持續不緩解或伴有腹痛、便血等異常,應及時就醫。