嗓子總是有痰可能由多種因素引起，像不良生活習慣、環境因素、上呼吸道感染、過敏、鼻後滴漏綜合徵等。
1. 不良生活習慣：長期吸煙、飲酒，喜食辛辣、油膩食物，喝水過少等，會刺激咽喉黏膜，導致分泌物增多形成痰液。應戒煙戒酒，調整飲食結構，多吃清淡食物，增加水分攝入，保持咽喉濕潤。
2. 環境因素：長期處於粉塵多、化學氣體污染的環境，或空氣乾燥、寒冷，會刺激呼吸道，使痰液產生。盡量避免接觸污染環境，可使用空氣淨化器，在乾燥環境中使用加濕器，外出注意佩戴口罩。
3. 上呼吸道感染：病毒或細菌感染引發感冒、咽炎等，炎症刺激呼吸道黏膜，使其分泌痰液。注意休息，保證充足睡眠，多喝溫水，根據感染類型合理用藥治療。
4. 過敏：接觸花粉、塵蟎等過敏原，引發呼吸道過敏反應，出現痰液。明確過敏原並盡量避免接觸，症狀嚴重時可在醫生指導下使用抗過敏藥物。
5. 鼻後滴漏綜合徵：鼻腔分泌物倒流至咽喉，刺激咽喉產生痰液。積極治療鼻部疾病，如鼻竇炎等，可使用生理鹽水沖洗鼻腔，減輕分泌物刺激。
日常要注意保持規律作息，適度鍛鍊增強體質，注意口腔衛生。若症狀持續不緩解或加重，需及時就醫，遵醫囑進行檢查和治療 。
