早上起來很累可能是由睡眠不足、睡眠質量差、睡前飲食不當、缺乏運動、環境因素等情況導致。
1. 睡眠不足：晚上熬夜或睡眠時間過短，身體和大腦得不到充分休息，晨起就會感覺疲憊。保證每天7 - 8小時的充足睡眠時間，養成規律的作息習慣，盡量在同一時間上床睡覺和起床。
2. 睡眠質量差：睡眠過程中頻繁醒來、多夢、易驚醒等影響睡眠質量，即便睡夠時間也會累。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，睡前避免使用電子設備，可通過泡熱水澡、喝溫牛奶等方式放鬆身心助眠。
3. 睡前飲食不當：睡前大量進食或飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，會影響睡眠，導致晨起疲憊。睡前2 - 3小時盡量不進食，避免飲用含咖啡因和酒精的飲料。
4. 缺乏運動：長期缺乏運動，身體機能下降，新陳代謝變慢，容易感到疲勞。每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等，也可適當進行力量訓練。
5. 環境因素：噪音、光線、溫度等睡眠環境不佳干擾睡眠，使人早上起來很累。使用耳塞、眼罩等改善睡眠環境，根據季節調整室內溫度和濕度。
日常要多關注自身睡眠情況，養成良好生活習慣，若長期晨起疲憊且無法緩解，建議及時就醫檢查。
