抑鬱睡不著可能是環境因素、生活習慣、心理壓力、藥物副作用、遺傳因素等，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整生活習慣、心理調節、調整用藥、基因咨詢等。
1. 環境因素：若睡眠環境嘈雜、光線過強、溫度不適等都可能影響睡眠。可營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，如使用遮光窗簾、耳塞，調節空調溫度等，有助於提高睡眠質量，緩解因環境不適導致的睡不著情況。
2. 生活習慣：不良生活習慣如睡前過度使用電子設備、白天睡眠時間過長、睡前劇烈運動等。應調整生活習慣，睡前1小時避免使用電子設備，控制白天午睡時間在30分鐘以內，睡前3小時不進行劇烈運動，可在睡前進行簡單拉伸，放鬆身心，利於入睡。
3. 心理壓力：長期心理壓力大、焦慮等會加重抑鬱情緒進而影響睡眠。可通過心理調節，如深呼吸、冥想、瑜伽等方式緩解壓力，放鬆心情。也可找朋友傾訴或尋求專業心理咨詢師幫助，改善心理狀態，促進睡眠。
4. 藥物副作用：某些藥物可能有影響睡眠的副作用。若正在服用可能影響睡眠的藥物，需告知醫生，遵醫囑調整用藥，如更換藥物種類，像將安定片換成佐匹克隆片、艾司唑侖片、右佐匹克隆膠囊等助眠藥物，以減輕藥物對睡眠的不良影響。
5. 遺傳因素：若家族中有抑鬱及睡眠障礙遺傳史，可能受遺傳影響。可進行基因咨詢，瞭解自身遺傳風險，在專業指導下，制定個性化的預防和治療方案，如結合心理干預和適當藥物治療改善睡眠與抑鬱狀態。
日常要保持規律作息，適當進行戶外活動，多接觸陽光，飲食上避免睡前攝入咖啡因、酒精等刺激性物質。同時要嚴格按照醫生囑咐進行治療和用藥，定期復診，以便及時調整治療方案。
