跑步膝蓋疼可能是運動強度過大、姿勢不正確、膝關節周圍肌肉力量不足、膝關節半月板損傷、膝關節韌帶損傷等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整運動計劃、糾正姿勢、加強肌肉鍛鍊、物理治療、手術治療等。
1. 運動強度過大：運動強度超出身體承受範圍，易導致膝蓋過度磨損引發疼痛。應合理調整運動強度，循序漸進增加跑步量。比如從每周跑 3 次、每次 3 公里開始，逐漸增加。同時要給身體足夠休息時間，避免連續高強度運動。可進行熱敷，每天 2 - 3 次，每次 15 - 20 分鐘，促進血液循環緩解疼痛。
2. 姿勢不正確：跑步姿勢不正確會使膝蓋受力不均，長期積累導致疼痛。要糾正跑步姿勢，保持身體正直，頭部平視，手臂自然擺動，步伐適中，避免過度跨步。可通過觀看專業跑步教學視頻學習正確姿勢，也可請專業教練指導。日常可進行針對性訓練，如高抬腿、後踢腿等，增強身體協調性。
3. 膝關節周圍肌肉力量不足：膝關節周圍肌肉力量不足，無法有效分擔膝蓋壓力，易引發疼痛。需加強肌肉鍛鍊，如進行靜蹲練習，背靠牆壁站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲至大腿與地面平行，保持 30 - 60 秒，重復 10 - 15 次，每天 3 - 4 組。還可進行直腿抬高訓練，平躺在床上，伸直雙腿，緩慢抬起一條腿，與床面成 30 - 45 度角，保持 5 - 10 秒後放下，換另一側，每組 10 - 15 次，每天 3 - 4 組。
4. 膝關節半月板損傷：多因扭轉外力引起，損傷後會出現膝蓋疼痛、腫脹等症狀。損傷初期應減少活動，進行冰敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，減輕腫脹疼痛。遵醫囑服用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、雲南白藥膏。若損傷嚴重，保守治療無效，需考慮手術治療，如半月板修復術或切除術。
5. 膝關節韌帶損傷：常因劇烈運動中突然扭轉或過度拉伸導致。輕度損傷可通過休息、佩戴膝關節支具固定來緩解，同時進行物理治療，如紅外線照射、超聲波治療等。遵醫囑服用三七傷藥片、布洛芬緩釋膠囊、活血止痛膏。嚴重韌帶損傷，如韌帶完全斷裂，通常需要手術重建韌帶，術後要進行康復訓練，恢復膝關節功能。
跑步時要根據自身情況合理安排運動，提前做好熱身和拉伸。出現膝蓋疼及時就醫診斷，明確病因後採取針對性治療措施，治療期間嚴格遵循醫生建議，避免盲目運動加重損傷。
