跑步膝蓋疼可能是運動姿勢不當、運動量過大、膝關節周圍肌肉力量不足、膝關節半月板損傷、膝關節韌帶損傷等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、控制運動量、加強肌肉鍛鍊、物理治療、手術治療等。
1. 運動姿勢不當：跑步時姿勢不正確，如過度內旋或外旋、腳步落地過重等，會增加膝蓋壓力導致疼痛。應調整跑步姿勢，保持身體正直，眼睛平視前方，手臂自然擺動，腳步輕盈落地，避免過度內八或外八。可通過觀看專業跑步教學視頻或請教教練糾正姿勢。
2. 運動量過大：突然增加跑步強度或時間，膝蓋無法適應，易引發疼痛。需合理控制運動量，遵循循序漸進原則，逐漸增加跑步的距離和速度。例如從每周跑 3 次、每次 3 公里開始，慢慢增加。若疼痛較輕，可適當減少運動量，給膝蓋恢復時間。
3. 膝關節周圍肌肉力量不足：股四頭肌、腘繩肌等膝關節周圍肌肉力量弱，無法有效分擔膝蓋壓力。可進行針對性肌肉鍛鍊，如靠牆靜蹲，雙腳與肩同寬，背靠牆緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持 30 秒，重復多次；直腿抬高，仰臥位伸直腿緩慢抬高 45 度左右，保持 5 秒後放下，每組 10 - 15 次，每天 3 組。
4. 膝關節半月板損傷：多因扭轉外力引起，跑步時突然改變方向易損傷半月板。損傷較輕時，可通過休息、冰敷緩解疼痛，遵醫囑服用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、雲南白藥膏。損傷嚴重則需手術治療，術後配合康復訓練。
5. 膝關節韌帶損傷：跑步中急停、急轉等動作可能導致韌帶損傷。輕度損傷可採取保守治療，如佩戴膝關節支具固定，遵醫囑口服三七傷藥片、布洛芬緩釋膠囊、活血止痛膏。嚴重損傷需手術修復，術後按康復計劃進行功能鍛鍊。
日常要選擇合適的跑鞋，為膝蓋提供良好支撐。跑步前充分熱身，跑步後做好拉伸，幫助放鬆肌肉。若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，遵醫囑進行檢查和治療 。
