頭痛睡不著可能是精神壓力大、睡眠環境不佳、飲食刺激、偏頭痛、頸椎病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整生活方式、改善環境、調整飲食、藥物治療、物理治療等。
1. 精神壓力大：長期精神緊張、焦慮、抑鬱等會引發頭痛且影響睡眠。應學會釋放壓力，比如通過運動，像跑步、瑜伽、游泳等，每周堅持3 - 5次，每次30分鐘左右；也可進行冥想放鬆，每天15 - 20分鐘。還能找朋友傾訴，緩解不良情緒。
2. 睡眠環境不佳：噪音、強光、溫度不適等都可能導致頭痛睡不著。要營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。可使用隔音耳塞、遮光窗簾，將室內溫度控制在22 - 24攝氏度，濕度保持在40% - 60%。
3. 飲食刺激：攝入過多咖啡因、酒精等刺激性食物飲品會引起頭痛。需調整飲食，減少咖啡、茶、酒的攝入。頭痛時可適量飲用溫水，促進新陳代謝，緩解不適。
4. 偏頭痛：偏頭痛發作會導致頭痛難以入睡。遵醫囑用藥，如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉腸溶片。發作時找安靜黑暗的房間休息，用冷敷或熱敷緩解疼痛，每次15 - 20分鐘。
5. 頸椎病：頸椎病變壓迫神經血管可致頭痛失眠。可進行頸部按摩、牽引等物理治療。日常保持正確坐姿，避免長時間低頭，工作學習1小時左右活動下頸部。遵醫囑服用甲鈷胺片、頸復康顆粒、洛索洛芬鈉片。
日常要養成良好的生活習慣，規律作息，避免熬夜，適度運動，保持心情舒暢。若頭痛睡不著症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因，在醫生指導下規範治療 。
