長期睡不著可能是環境因素、生活習慣、心理因素、藥物因素、腦部疾病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整習慣、心理調節、調整用藥、治療疾病等。
1. 環境因素：睡眠環境不佳如噪音大、光線強、溫度不適等會干擾睡眠。可營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，如使用遮光窗簾、耳塞，調節空調溫度至舒適區間，睡前關閉電子設備減少光線刺激，讓身體處於放鬆狀態利於入睡。
2. 生活習慣：不良生活習慣像睡前過度使用電子設備、白天睡眠時間過長、睡前劇烈運動等。應調整生活作息，規律起床和睡覺時間，白天盡量不超過半小時午睡，睡前1小時避免使用手機等電子設備，睡前3小時不進行劇烈運動，可在睡前泡泡腳、聽聽舒緩音樂助眠。
3. 心理因素：壓力大、焦慮、抑鬱等心理問題易導致失眠。可通過心理調節，如進行放鬆訓練，像深呼吸、漸進性肌肉鬆弛等，也可找朋友傾訴、寫日記釋放情緒，嚴重時尋求專業心理咨詢師幫助，進行認知行為療法改善睡眠。
4. 藥物因素：某些藥物如含有咖啡因、麻黃鹼的藥物，以及部分降壓藥、抗心律失常藥等可能影響睡眠。若因藥物導致失眠，需告知醫生，遵醫囑調整用藥，如停用相關藥物或更換藥物，可選用褪黑素軟膠囊、谷維素片、安神補腦液等輔助改善睡眠。
5. 腦部疾病：如腦供血不足、腦腫瘤等腦部病變可能影響睡眠中樞導致失眠。需及時就醫，進行腦部CT、MRI等檢查明確病因，針對具體疾病進行治療，如腦供血不足可遵醫囑使用阿司匹林腸溶片、阿托伐他汀鈣片、血塞通軟膠囊等藥物改善腦部血液循環。
長期睡不著要重視自身睡眠問題，積極調整生活方式和心態。若失眠情況持續不緩解或伴有其他不適症狀，應及時就醫，在醫生指導下進行全面評估和規範治療，避免自行用藥以免延誤病情或引發不良反應。
