抑鬱睡不著可能是環境因素、生活習慣、心理壓力、大腦神經遞質紊亂、遺傳因素等，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整生活習慣、心理調節、藥物治療、基因咨詢等。
1. 環境因素：若睡眠環境嘈雜、光線過強、溫度不適等都可能影響睡眠。應營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，比如使用遮光窗簾、耳塞，調節空調溫度至合適區間，睡前拉好窗簾、關閉大燈，僅留微弱助眠小夜燈，讓身心能更好地放鬆進入睡眠狀態。
2. 生活習慣：不良生活習慣如睡前長時間使用電子設備、白天睡眠時間過長、睡前劇烈運動等。需調整生活習慣，睡前1小時避免使用手機、電腦等，白天午睡不超30分鐘，睡前3小時不做劇烈運動，可在睡前半小時進行簡單拉伸或冥想放鬆。
3. 心理壓力：長期的心理壓力、焦慮等情緒會干擾睡眠。可通過心理調節緩解，如進行深呼吸訓練，找空曠安靜處，慢吸氣使腹部隆起再慢呼氣；也可找朋友傾訴內心煩惱，或寫日記梳理情緒，減輕心理負擔助眠。
4. 大腦神經遞質紊亂：大腦中的血清素、多巴胺等神經遞質失衡會引發抑鬱和睡眠問題。遵醫囑用藥如捨曲林片、氟西汀膠囊、帕羅西汀片，這些藥物能調節神經遞質水平，改善抑鬱症狀從而促進睡眠，用藥期間要嚴格按醫囑劑量服用，不可自行增減。
5. 遺傳因素：若家族中有抑鬱病史，遺傳基因可能增加患病風險。可進行基因咨詢，專業人員評估遺傳風險，提供個性化建議，必要時結合心理干預和藥物治療，定期復查調整治療方案。
日常要保持規律作息，每天盡量相同時間上床睡覺和起床，適度進行有氧運動，如散步、瑜伽等，飲食上避免睡前攝入咖啡因、酒精等刺激性物質，定期復診，以便醫生及時調整治療方案。
