緊張性頭痛可能是精神壓力大、不良姿勢、睡眠不足、飲食習慣、頭部肌肉緊張等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有心理調節、糾正姿勢、保證睡眠、調整飲食、放鬆肌肉等。
1. 精神壓力大：長期處於高壓力狀態下，大腦神經一直緊繃，易引發緊張性頭痛。日常可通過聽音樂、冥想、瑜伽等方式舒緩壓力，放鬆身心。若頭痛嚴重，遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛，同時配合心理咨詢，從根源上減輕精神壓力。
2. 不良姿勢：長時間低頭看手機、伏案工作等不良姿勢，會使頸部和頭部肌肉持續緊張，導致頭痛。應及時糾正不良姿勢，定時活動頸部和肩部，進行適量的頸部伸展運動。工作時保持正確坐姿，眼睛與屏幕平視。必要時遵醫囑使用氯唑沙宗片、乙哌立松片、復方氯唑沙宗膠囊緩解肌肉緊張。
3. 睡眠不足：睡眠不足會打亂大腦的正常節律，引起腦血管痙攣，引發頭痛。要養成良好的睡眠習慣，保證每天7 - 8小時的充足睡眠。營造安靜、舒適、黑暗的睡眠環境。若睡眠問題嚴重，遵醫囑服用艾司唑侖片、佐匹克隆片、右佐匹克隆膠囊改善睡眠質量。
4. 飲食習慣：過多攝入咖啡因、酒精等刺激性食物，可能誘發緊張性頭痛。需調整飲食習慣，減少咖啡、濃茶、酒精的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果，保持飲食均衡。頭痛發作時，可適量飲用溫水緩解。若疼痛明顯，遵醫囑服用萘普生片、酮洛芬膠囊、阿司匹林腸溶片止痛。
5. 頭部肌肉緊張：頭部肌肉過度緊張會壓迫神經，引發頭痛。可通過按摩、熱敷等方式放鬆肌肉，促進血液循環。按摩時力度適中，重點按摩太陽穴、風池穴等部位。熱敷可用熱毛巾或熱水袋，每次15 - 20分鐘。也可遵醫囑外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、雲南白藥膏、活血止痛膏緩解肌肉緊張。
緊張性頭痛患者在日常生活中要保持規律作息，避免過度勞累，適當進行體育鍛鍊增強體質。頭痛症狀持續不緩解或加重時，應及時就醫，在醫生指導下規範治療。
