長時間玩手機導致脖子痛可能是長時間低頭、頸部肌肉疲勞、頸椎關節勞損、頸椎曲度改變、頸部受寒等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、按摩放鬆、物理治療、藥物治療、注意保暖等。
1.長時間低頭：長時間低頭玩手機，使頸部肌肉處於緊張狀態，容易導致脖子痛。應減少玩手機的時間，避免長時間低頭，每隔一段時間活動一下頸部。
2.頸部肌肉疲勞：玩手機時頸部肌肉長時間保持一個姿勢，容易引起肌肉疲勞。可通過按摩頸部肌肉，緩解疲勞，如用手指輕輕揉捏頸部兩側的肌肉。
3.頸椎關節勞損：頻繁玩手機可能會對頸椎關節造成一定的損傷。進行一些頸部伸展運動，如緩慢地將頭向一側傾斜，伸展對側的肌肉，保持幾秒鐘後換另一側。
4.頸椎曲度改變：長期低頭玩手機可能會導致頸椎曲度變直或反弓，引起脖子疼痛。可通過牽引治療，改善頸椎曲度，但需在專業醫生的指導下進行。
5.頸部受寒：在寒冷環境中玩手機，頸部容易受寒，導致血液循環不暢，引發疼痛。注意頸部保暖，外出時可佩戴圍巾。
在日常生活中，要養成良好的用頸習慣，避免長時間保持一個姿勢。如果脖子疼痛症狀嚴重，應及時就醫，遵醫囑進行治療。
