頸椎病的自我治療方法包括改變不良姿勢、頸部運動鍛鍊、熱敷、按摩、牽引等。
1.改變不良姿勢：長期低頭或仰頭會加重頸椎負擔，導致頸椎病。應保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭看手機或電腦，每隔一段時間活動一下頸部。
2.頸部運動鍛鍊：通過頸部的伸展、旋轉等運動，可以增強頸部肌肉力量，緩解頸椎疲勞。如緩慢地向左右轉動頭部、上下點頭、仰頭看天花板等，每個動作重複數次。
3.熱敷：熱敷可以促進頸部血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，每次15 - 20分鐘，每天數次。遵醫囑用藥，如頸復康顆粒、布洛芬片、甲鈷胺膠囊等，可緩解疼痛和炎症。
4.按摩：按摩可以放鬆頸部肌肉，改善局部血液循環。用手指輕輕按摩頸部肌肉，從風池穴開始，沿著頸椎兩側向下按摩至肩部，注意力度適中，避免用力過猛。
5.牽引：牽引可以緩解頸椎間盤的壓力，改善頸椎的生理曲度。可以使用頸椎牽引器進行牽引，但需要在醫生的指導下進行，避免因操作不當造成損傷。
頸椎病患者在日常生活中，應注意頸部保暖，避免寒冷刺激；選擇合適的枕頭，保持頸椎的正常生理曲度；避免過度勞累，保證充足的休息。如果症狀嚴重，應及時就醫，遵循醫生的建議進行治療。
