在高溫環境下,可通過合理補充水分、穿著適宜衣物、合理安排活動、使用防暑用品、關注身體狀況等避免中暑。
1. 合理補充水分:高溫時人體水分流失快,應定時主動飲水,不要等到口渴才喝。可選擇白開水、淡鹽水等,適量多次飲用,每次100 - 150毫升左右。也可適當喝一些綠豆湯、酸梅湯等清熱解暑飲品,有助於補充水分和電解質。
2. 穿著適宜衣物:選擇輕薄、透氣、淺色的棉質衣物,利於散熱。避免穿著緊身、不透氣的衣物,尤其是深色衣物,因其易吸收熱量。外出時可佩戴寬邊遮陽帽、太陽鏡,既能遮擋陽光,又能減少頭部熱量吸收。
3. 合理安排活動:盡量避免在高溫時段通常是上午10點至下午4點進行劇烈戶外活動。如需外出,應選擇陰涼、通風的地方行走,活動時間不宜過長,注意適時休息。室內活動時,可使用空調、風扇等調節室內溫度和濕度,營造舒適環境。
4. 使用防暑用品:隨身攜帶防暑藥品,如藿香正氣水、清涼油、風油精等,以備不時之需。塗抹清涼油、風油精等可帶來清涼感,緩解不適。還可準備遮陽傘,有效遮擋紫外線,降低體表溫度。
5. 關注身體狀況:留意自身身體反應,若出現頭暈、乏力、口渴、多汗等中暑先兆症狀,應立即轉移至陰涼通風處休息,解開衣物,用濕毛巾擦拭身體降溫,並及時補充水分和鹽分。若症狀嚴重,需及時就醫。
日常要養成良好生活習慣,保持充足睡眠,增強身體對高溫的耐受能力。飲食上多攝入新鮮蔬果,保持營養均衡。若本身患有慢性疾病或體質較弱,更要格外注意防暑,必要時可咨詢醫生獲取專業建議。