長時間玩手機導致脖子痛可能是長時間保持不良姿勢、頸部肌肉疲勞、頸椎病變、頸部受寒、精神緊張等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、按摩放鬆、藥物治療、熱敷、心理調節等。
1.長時間保持不良姿勢：長時間低頭玩手機，會使頸部肌肉處於緊張狀態，導致脖子疼痛。應盡量避免長時間低頭，每隔一段時間活動一下頸部。
2.頸部肌肉疲勞：玩手機時，頸部肌肉長時間處於收縮狀態，容易引起疲勞和疼痛。可通過按摩頸部肌肉，緩解疲勞和疼痛。
3.頸椎病變：如頸椎間盤突出、頸椎骨質增生等，長時間玩手機可能會加重病情，引起脖子痛。如果疼痛嚴重，應及時就醫，遵醫囑用藥，如頸復康顆粒、布洛芬緩釋膠囊、甲鈷胺片等。
4.頸部受寒：在寒冷環境中玩手機，頸部容易受寒，導致血液循環不暢，引起疼痛。注意頸部保暖，可進行熱敷緩解疼痛。
5.精神緊張：長時間玩手機可能會導致精神緊張，進而引起頸部肌肉緊張，出現脖子痛。應適當放鬆心情，減輕精神壓力。
在日常生活中，應注意控制玩手機的時間，保持正確的姿勢，注意頸部保暖，適當進行頸部運動，以預防脖子疼痛的發生。如果脖子疼痛症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
