大人便秘可通過多種方法緩解，如調整飲食結構、增加運動量、養成良好的排便習慣、保持心情舒暢、遵醫囑用藥等。
1.調整飲食結構：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜如芹菜、菠菜等、水果如蘋果、香蕉等、全穀物如燕麥、糙米等，這些食物可以增加糞便體積，促進腸道蠕動，緩解便秘。
2.增加運動量：適當的運動如散步、慢跑、瑜伽等，可以增強腹肌和盆底肌肉的力量，促進腸道蠕動，有助於排便。運動還可以改善身體的新陳代謝，對緩解便秘有積極作用。
3.養成良好的排便習慣：每天定時排便，盡量在早晨起床後或飯後進行。排便時要集中注意力，不要看手機或報紙。養成良好的排便習慣可以使腸道形成規律的蠕動，減少便秘的發生。
4.保持心情舒暢：壓力和焦慮可能會導致腸道功能紊亂，加重便秘。保持心情舒暢，如通過聽音樂、旅遊等方式緩解壓力，有助於改善腸道功能，緩解便秘。
5.遵醫囑用藥：如果便秘症狀較為嚴重，可遵醫囑使用藥物治療。如開塞露栓劑，可刺激腸壁引起排便反射；乳果糖口服液，能使腸道內酸度增加，促進腸道蠕動；麻仁潤腸丸，具有潤腸通便的作用。
大人便秘除了採取上述治療方法外，還應注意多喝水，避免久坐。如果便秘症狀持續不緩解或伴有其他不適，應及時就醫，查明原因，遵醫囑進行治療。
