有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
有氧運動的特點較為明顯。運動強度相對較低，通常可以持續較長時間。比如慢跑，可以持續跑數公里甚至更久；還有騎自行車，能在較長的路程中保持相對穩定的節奏。常見的有氧運動形式豐富多樣，像游泳，能鍛鍊到全身肌肉，且水的浮力可減輕關節負擔；跳繩也是不錯的選擇，簡單易行，不受場地限制。
有氧運動對身體有諸多益處。能提高心肺功能，使心臟更有力地泵血，肺部更高效地進行氣體交換。還能增強身體代謝能力，幫助消耗多餘脂肪，達到控制體重、塑造身材的效果。同時，有氧運動能促進血液循環，改善睡眠質量，讓人精神更加飽滿。
進行有氧運動時，要根據自身身體狀況合理安排運動強度和時間，運動前做好熱身準備，運動後進行適當拉伸，選擇合適的運動裝備和場地，確保運動安全有效。
